毎日、さまざまな出来事により日々忙しく働きまわる私達現代人は、疲れという概念に囚われ、時にはごまかしてあるいはうまく上手に付き合うことを処世としながらもどこかで折り合いをつけながら妥協して一般生活を送られている方が大半なのではないでしょうか。

疲れの本質を掴むことは、その苦しんでいる原因を見抜き、生活の向上を上向かせる上で欠かせないものとして捉えるべきものであると感じます。

では、そもそも疲れ？とはいかなるものなのでしょうか？

疲れそのものの科学的あるいは臨床的な解明は現代でも不明な点が多く未だ謎であるとされていますが、概略として一般的に認知されているものは大きく３つに分類されるそうです。

1. 活動したり、運動したりした場合の肉体による疲れ
2. 脳や精神を激しく消耗したことによる精神疲労
3. 病気や疾病による病気疲労

以上の３点が概ね代表的なものとして取り上げられますが、皆さんに当てはまるタイプはどこからきていますでしょうか。

まず、ここで手始めに取り上げた疲れそのものを感じる疲れやすい体とは、主に感受性を司る脳が体内の疲労物質である乳酸を感じることで起きる現象のことを指すとされています。体内の乳酸を溜め込みやすい体というのが疲れやすい体の第一義と定義してもよいのかもしれません。

別ページの疲れやすい体とは？に特化した観点から分析すると、頭痛や肩こりなどが疲れやすくなる大きな原因として考えられます。

デスクワークや室内での作業、体を動かさないエネルギー消費の低い業務を行っている場合、体の新陳代謝が上手く機能することなく老廃物が貯まりやすい環境を作ってしまいます。①で取り上げた乳酸も体内の疲労物質の一つでありますので、できるだけ溜まった乳酸は排出させたいものです。

肩こりや頭痛は精神的な疲れからやって来る場合も考えられます。

日常のストレスや緊張で筋肉がこわばり血管が収縮され血流が悪くなる、そのことによって頭痛や肩こりなどが引き起こされてくることが考えられます。

勿論、疲れやすい人の特徴で取り上げた病気や疾病などによってもたらされる一番危険な原因の疲労もありますので個人での俄か判断は厳に慎まなければなりません。

疲れやすい人の特徴を一言で表現するのは大変難しいことかもしれませんが、一つは相対的にトータルのエネルギー不足があげられます。

健康の基礎となる大きな3つの原則として運動、栄養、睡眠があげられますが、体の基礎代謝を含め活動的に日々日常を有意義に過ごすためにはベースとなるエネルギーの絶対量が必要です。

一般的に疲れている、またはそう見える人はなんとなく元気がない、しょげている、顔色が悪い、食欲がない、胃腸が悪いなどの症状は体に必要なエネルギーの量が足りない症状の典型と言えるかもしれません。

また、精神的な疲れによるうつ病や精神疾患などの心の病は、脳自体が感じる疲労による病気と考えられています。

その意味で言えば、頭からくる精神的な疲労と身体、体力からくる疲労は分けて考える必要があるのかもしれません。

専門家ではないので確定的な疾病判断は医療関係者の方に委ねますが、精神的な疲弊は体の中の物質を著しく消耗させることが研究で明らかになりつつあります。

以上の観点から述べられることは日常の様子が活動的であるかどうかが疲れやすい人とそうでない人の一種の判断になるのかもしれません。

参考記事（別サイト）：疲れやすい人の特徴とは？毎日の習慣や体質に原因が？

人はそれぞれ体力も体格も千差万別で、潜在的な能力もあり一括りにすることはできませんが、体力を大きく左右する要素の一つとして食べ物の摂取による栄養のバランスがあげられます。なんとなく疲れる、元気がない人の特徴は普段からの食事の管理が上手くできていないことが考えられます。

参考サイト：疲れやすい人の特徴とは？

充分な栄養が体に行き届いていないせいで体に巡る細胞の循環サイクルが不全を起こしている、正常な新陳代謝ができていないことであらゆる老廃物が効率よく排出されていない原因が考えられます。

そのことによってエネルギー効率の悪い体質になり、疲労物質を溜め込みやすい体質になってしまうのです。

疲れやすい人の疲れを取る対策法は、その根本的な原因を調べ、心と体に真摯に向き合い正直に苦しみの原因になっている元を取り除かなければなりません。

先に述べた通り、人それぞれの疲労に対する感じ方は個人個人で違いがあり、一つの物差しではかれるような単純なものではありません。

ですが、疲れは医学的に確定的な診断がついていない所謂、未病の状態を指していますので自己対策として対処する方法はたくさん存在します。

例えば、その原因が精神的なものであればその原因を取り除き心を軽くします。

ストレスを取り除くことで精神的な不安が晴れ、心が前向きになり活動的になります。

そうすると体に疲労物質がたまらなくなり結果、疲れにくくなるのです。

原因が体力からくるものであれば、疲れやすい人の体質で取り上げた栄養補給による対策が何よりも手っ取り早く効率的です。体の基礎的な栄養素であるタンパク質を肉と魚から充分に摂取し、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を必ず取り入れる、そして体のエネルギー源となる炭水化物は米や玄米から、鉄分や亜鉛は海藻などからいただくよう工夫することが大切です。

体に必要とされる三大栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物になります。

食べ物からの疲労対策はこれらの栄養素を高いレベルで摂取することが必要になるのです。

疲れている方の主な特徴として、以下の症状があげられます。

1. 朝、何となくだるい、起きるのが辛い。
2. 肩や首の凝りがひどい。
3. あくびがよく出る。
4. 手足や顔が浮腫む。
5. 顔色が良くない
6. 夜眠れない、または寝つきが悪い。
7. 物事に対して集中することが出来ない。
8. 単純なミスが増える。
9. 楽しみであった趣味や娯楽が楽しめなくなった。
10. 性欲がなくなった。

細かく取り上げていけば、まだ沢山の症状がありますが、これらの症状が顕著に見られた場合は心と体が悲鳴をあげていると自覚し、生活の見直しをされることをお勧めします。

疲れやすい体質を改善するにはどのようにしていくことが解決に繋がるのでしょうか？

ここでは体に関する観点から、いかに身体から疲れの物質である乳酸を効率よく排出させられるかにフォーカスさせていただきますが、何度もおさらいしている通り、体が上手く疲労物質を体外に排出することができない状態が疲れやすい体質を作っている元凶となります。

その体質のせいで体内の乳酸が溜まりそれを神経が感じ取ることで脳が疲労と感じてしまうのです。

まず、一つ考えられることは筋肉量の不足が考えられます。

筋肉を増やすことは体内の基礎代謝を上げる結果になりますので、エネルギー消費量が増え、循環促進がはかられることになります。

あまり極端に筋肉をつけすぎるとかえって体が硬くなり骨折や転倒のリスクが高まりますのでやり過ぎは禁物です。

自分の体質や体調に合わせて適度に筋肉を付けることによって乳酸を排出しやすくなり疲労を感じづらくなることが考えられるのです。

フルマラソンやトライアスロンなどの大会に出場し、好成績を連発する人をしばしば見ることがありますが、あのようなハードで体力の消耗が著しい競技に参加してまったく疲れないという方もたくさん存在します。

普通であれば、トライアスロンのスイムだけでも泳ぎ切って帰ってくればへとへとになり、もう二度とやりたくないと思うのが当たり前の感覚です。

では、何故、あれらの競技者は競技前と競技後で全体重の５パーセントもの体重を失うくらいの激しい運動でも疲れることがないのでしょうか？

勿論、アスリートであれば単純に一般人である我々との比較は適正とは言い難いものです。
誰もが１０キロを走れるわけではありませんし、自転車で４０キロもの道のりを駆け抜けることが出来るはずがありません。

しかし、彼らの生活は普段から効率よくエネルギーを燃やす体質に改良している取り組みがあります。尋常ならざるハードなトレーニングを除外すれば、参考になる生活習慣は必ず存在するのです。

競技自体を私達の生活に置き換えて見れば、その生活に対するモチベーションを保ち、能動的に、そして物事に対して積極的に取り組むことができる人は、疲れをあまり感じずに前向きに進んでいける人と言えるかもしれません。

疲れを助長する現代社会におけるストレスは、今や大変大きな社会問題になっています。
つい先日、某国営放送でキラーストレスなるものを取り上げ、そのストレスが人間を死に追いやる恐ろしい病になるというショッキングな内容が放送されていました。

ストレスはゼロにすることはできませんし、まったく関係がないから付き合わないとすることもできません。どこかで上手く折り合いをつけ、永遠に付き合っていかなければならないものなのです。

ストレスはなくてはならないものでもあります。社会において競争社会を勝ち抜くためには適度なストレスがないと立ち行きません。

そんなストレスも、過度な緊張状態を強いられる現代社会がストレスの暴走を招き、そのセーブが聞かなくなった暴走ストレスが心身の疲労を助長させているのです。

働き過ぎたストレスを癒すことは疲労に対抗する前段としては欠かせないものであると定義することができます。

前書きで述べさせていただきましたが、疲れそのものの存在はアプローチや研究がまだまだ行き届いていない現状があります。

さまざまな臨床データや大規模調査などでの研究から多角的な検証がなされていますが、未だ疲労に対する確定的な診断が取れていない現状があります。

心と体という二つの側面から疲労そのものに対するコメントを述べてきましたが、疲労に対する感受性や疲労の度合いなど、個人差もありまだまだわからないことがたくさんあります。
これだけ心身をすり減らす競争社会となっている現代は、どうしても負け組と勝ち組が出てきてしまい、負けた側は弱者、敗者となり打ちのめされた人生とレッテルを貼られてしまいます。

そもそも何と競争しているのか、自分が頑張っている目標は何なのかを人生をおさらいする上で冷静に振り返る必要があるのかもしれません。

心身のバランスを崩し、ストレスを多大に溜め込み疲労を慢性的に抱えている人は総じて真面目で責任感が強く、与えらえている仕事に対してどこまでも真摯に取り組む人達が多いように感じます。

時には人生をゆっくりと歩いて行く、あれこれ悩んでもなるようにしかならないくらいの達観した気持ちで心と体を癒してあげていただくことを推奨します。